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新闻不重要,看图才是正事做4組,每組12個第五組動作:杠鈴相撲硬拉動作解析:首先杠鈴放地板上,雙腳打開比肩寬1.5倍,雙腳朝外,膝蓋朝向腳尖,站立呈八字腿,杠杆放置於兩腳中間的正上方。
新闻不重要,看图才是正事雙手要放置於膝蓋裏邊自然垂下,然後兩手緊握抓住杠鈴。
新闻不重要,看图才是正事臀部往後推,屈髖屈膝向後接著蹲下,抬起杠鈴,背部要挺直,然後臀部發力拉起杠鈴,使臀部受到擠壓。
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